Упражнения и продукты для повышения потенции

Содержание

Многие годы пытаетесь вылечить ПРОСТАТИТ?
Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить простатит принимая каждый день...

Читать далее »

Среди женщин, обращающихся к врачу, значительная доля — пациентки с самопроизвольным мочеиспусканием. Одновременно предъявляются другие жалобы: на рези, боли над лобком и в паху, задержку мочи или, наоборот, обильное выделение особенно ночью.

Подобные симптомы в урологии относятся к единому дизурическому синдрому. Задача врача отличить истинное недержание мочи от прочих проявлений сопутствующих заболеваний. Патология может возникнуть как в молодом возрасте, так и у пожилых.

Что предрасполагает женщин к возникновению недержания?

Недержанием считается произвольное, независимое от желания, выделение мочи (энурез). Чтобы разобраться почему оно происходит, необходимо вспомнить особенности строения и взаимосвязь органов малого таза, физиологические колебания в организме женщины в течение жизни.

  • В детском возрасте у будущей женщины имеется высокий риск воспаления мочевыводящих путей (уретры и мочевого пузыря), поскольку выходное отверстие лежит рядом с анусом. Уретра короткая и широкая. Отсутствие или неправильное проведение гигиенических процедур приводят к хронизации инфекции, полученной из кишечника.
  • По достижении половозрелого возраста у молодых девушек появляется еще возможность получить инфекцию при дефлорации и половой жизни. Даже достаточный гормональный фон не защищает от заражения.
  • В детородном возрасте наступают колебания эстрогена и прогестерона при очередной беременности. Увеличенная матка давит на мочевой пузырь, создает искусственное повышение внутрипузырного давления. При этом с каждой беременностью и родами расслабляются тазовые мышцы. Они позволяют прижимать сфинктер мочевого пузыря и создают дополнительное препятствие при мочевыделении.

В результате формируется дисбаланс регуляции процесса мочеиспускания из-за нарушения совместного функционирования эндокринной системы, участка спинного мозга, ответственного за работу тазовых органов, и мышц.

загрузка...

Недержание мочи у женщин после 50 лет связано с постепенной потерей эстрогенной защиты, снижением иммунитета, прибавкой веса (сначала эндокринного характера, а затем за счет переедания).

Причины, влияющие на мочевыделение

Приведенные факторы имеются практически у всех лиц женского пола, но непроизвольное мочеиспускание наблюдается у женщин, если стечение обстоятельств позволяет объединить условия.

Наиболее частые причины недержания мочи у женщин:

  • воспалительные заболевания мочевого пузыря и уретры (цистит, уретрит) на фоне хронических гинекологических заболеваний, энтероколита, выраженных запоров;
  • гиперактивный мочевой пузырь за счет нарушения связей с нервными волокнами спинного мозга;
  • перенесенные оперативные вмешательства на матке и придатках, кесарево сечение, приводящие к прерыванию нервных веток, обеспечивающих достаточное сокращение сфинктера мочевого пузыря, эффективное лечение фибромиом методом ампутации матки вызывает возникновение недержания мочи (считается осложнением операции, но гинекологами практически не учитывается);
  • при поражении органов малого таза травматического характера мочевой синдром часто дополняет серьезные переломы, ушибы, внутреннее кровотечение;
  • ночное недержание мочи у женщин чаще возникает при неврологических заболеваниях, неврозах, психических отклонениях; патология появляется у девочек, клиническое значение имеет возрастная граница в 5 лет, когда ребенок уже должен контролировать мочеиспускание;
  • недержание — один из симптомов перенесенного инсульта;
  • непроизвольному вытеканию мочи в ночное и дневное время способствуют заболевания бронхов и легких, сопровождающиеся выраженным кашлем (пример, хронический бронхит курильщика), он создает постоянное напряжение мышц брюшины и повышает внутрипузырное давление.

Причины, возникающие в конкретном случае, носят чаще смешанный характер. Чтобы назначить правильное лечение, врач должен разобраться в предшествующих клинических проявлениях и провести обследование.

Недержание как симптом заболевания

Приведенные механизмы принимают участие в формировании недержания мочи при таких хронических болезнях женщины:

загрузка...
  • камни в мочевыделительных органах;
  • ожирение;
  • врожденные аномалии мочевыводящих путей;
  • хронический цистит и уретрит;
  • сахарный диабет;
  • опущение органов таза;
  • болезни Паркинсона и Альцгеймера;
  • опухоли мочевого пузыря, матки;
  • рассеянный склероз;
  • повреждения головного и спинного мозга;
  • хронический алкоголизм.

Есть сведения, что нарушению контроля над мочеиспусканием способствуют:

  • курение;
  • длительный прием диуретиков, антидепрессантов,
  • увлечение крепким кофе и газированными напитками.

Виды патологии

Признаки недержания могут возникнуть временно, например, при остром респираторном заболевании, осложненном трахеобронхитом с сильным кашлем или выделение мочи при остром цистите. После избавления от инфекции вирусного или бактериального происхождения исчезают неприятные проявления. Другой вариант — постоянная и длительная патология, лечить которую необходимо комплексными методами.

Принято выделять:

  • Недержание при стрессах — моча вытекает из пузыря при любой резкой нагрузке (смехе, кашле, чихании, выполнении физической работы, зарядке, волнениях). Имеет место нарушение соотношения между работой внутреннего и внешнего сфинктеров мочевого пузыря и напряжением мышц (брюшного пресса, тазового дна). Наблюдается в половине выявленных случаев.
  • Императивное недержание мочи у женщин — вызывается настолько сильным внезапным позывом, что женщина не в состоянии удержать мочу. Более характерно для гиперактивности мочевого пузыря, опухолей, неврологических и эндокринных заболеваний, патологии спинного мозга и головного. Вызывается резким повышением активности детрузора. Пациентки часто отмечают связь императивного позыва со звуком льющейся воды. Зарегистрировано у 20% пациенток.
  • Смешанный вид — симптомы появляются как при кашле, так и внезапно без причин, наиболее характерен для женщин в пожилом возрасте. В общей структуре занимает 30%.

К более резким формам относятся:

  • функциональное;
  • анатомическое;
  • недержание на фоне переполнения пузыря;
  • тотальный вид.

Клинические признаки недержания

Симптомы недержания мочи у женщин проявляются одним болезненным свойством — потерей способности контролировать мочевыделение. На приеме у врача пациентки жалуются на:

  • легкое или более обильное непроизвольное мочевыделение;
  • оно возникает на фоне кашля, смеха, физического напряжения;
  • неудержимые внезапные позывы без связи с какими-либо причинами, когда женщина не успевает добежать до туалета;
  • раздражение кожи в паховой области в связи с частым соприкосновением с мочой.

Подобные симптомы значительно затрудняют жизнь женщины, особенно в трудоспособном возрасте. Постоянные походы в туалет не остаются незамеченными на работе, вызывают стеснение и замкнутость. Подтекание мочи пачкает нижнее белье, способствует неприятному запаху.

Такое поведение приводит к нервному срыву, бессоннице, повышает риск любых заболеваний.

Между тем лечение состояния недержания вполне возможно. Даже если оно не исчезнет совсем, то значительно уменьшится и приучит пациентку правильно относиться к своей болезни.

Узнать о возможностях лечения недержания мочи можно в этой статье.

Какое обследование следует пройти?

Каждой женщине для полной диагностики необходима консультация не только уролога, но и гинеколога. Связь с патологией половых органов, лечение гормональных нарушений при климаксе позволяют значительно облегчить состояние пациентки.

Опытный врач обязательно поинтересуется:

  • давностью возникновения недержания;
  • ранее перенесенными инфекционными заболеваниями, в том числе почек и мочевого пузыря;
  • частотой мочеиспусканий днем и ночью;
  • вредными привычками женщины;
  • характером работы и стрессоустойчивостью;
  • общим количеством употребляемой жидкости;
  • наличием сопутствующих заболеваний;
  • перенесенными травмами позвоночника, головы.

В комплексное обследование входят обязательные анализы:

  • крови — ускорение СОЭ, лейкоцитоз указывают на воспалительный процесс, наличие мочевины, креатинина снижение белка — могут являться признаками недостаточности почек и латентного течения поражения;
  • мочи — исследуется цвет, прозрачность;
  • посев мочи на бактериальную флору, чувствительность к антибактериальным препаратам позволяет назначить наиболее результативные антимикробные препараты;
  • выявление половой инфекции говорит о пути поступления заразных агентов, требует одновременного лечения партнера.

Дополнительные тесты:

  1. Стрессовый или тест Бонни — пациентке вводится определенное количество стерильной жидкости катетером, затем предлагается покашлять. При классическом исследовании Бонни врач вводит пальцы во влагалище и приподнимает шейку мочевого пузыря.
  2. Тест прокладок — ведется учет использованных в течение дня прокладок, что характеризует обилие непроизвольного мочеиспускания.

Уродинамические исследования проводятся в специализированных отделениях для диагностики причины недержания. К ним относятся следующие.

Цистометрия — другие несколько измененные методики цистометрография и урофлоуметрия, представляет несколько тестов, позволяющих выделить и изучить отдельные показатели давления в мочевом пузыре на фоне его различного заполнения. Наиболее значимые параметры:

  • давление утечки — показывает силу мышечного аппарата сфинктера, которая необходима для удержания жидкости внутри мочевого пузыря;
  • максимальная сила, сжимающая уретру — указывает на уровень давления, необходимый, чтобы полностью перекрыть просвет уретры.

Рентгенологическое и ультразвуковое исследования позволяют:

  • определить размеры мочевого пузыря, почек;
  • их расположение;
  • выявить тени конкрементов;
  • обнаружить количество остаточного объема мочи после опорожнения;
  • выявить связь утечки с кашлем, напряжением брюшных мышц.

Цистоскопия — осмотр слизистой мочевого пузыря с помощью эндоскопической техники, введенной через уретру, визуально подтверждает предполагаемую патологию в виде опухоли, воспаления, камня.

Цистоуретрограма — рентгеновский способ с применением контрастирующего раствора, полученные рентгенограммы позволяют рассмотреть стенки мочевого пузыря и уретры, ее дефекты заполнения, аномалии строения.

Какие существуют способы избавления от недержания мочи?

Недержание мочи у женщин лечится комплексно в зависимости от выявленной причины. Если главной является хроническое воспаление, то только путем проведения длительной противовоспалительной терапии можно добиться результатов.

Всем пациенткам урологи рекомендуют начать с диеты и выполнения специальных упражнений. Из питания придется исключить навсегда:

  • алкогольные напитки (в том числе пиво);
  • сладкую газированную воду;
  • острые приправы;
  • шашлыки;
  • наваристые жирные бульоны;
  • соленую рыбу и маринады;
  • помидоры;
  • цитрусовые.

Больше всего подходят:

  • молочные продукты (творог, неострый сыр, кефир);
  • каши;
  • отварной картофель;
  • овощи и фрукты (кроме томатов и цитрусовых, раздражающих мочевой пузырь);
  • макаронные изделия при нормальном весе;
  • отварное мясо и рыба.

При излишнем весе нужно постараться посидеть на низкокалорийном питании, отказаться от мучного, сладостей.

Не менее важно научиться делать специальные упражнения для тренировки мышц промежности и таза. Их предложил гинеколог Кегель в качестве способа повышения потенции женщин. Но оказалось, что этим показания не ограничиваются. Упражнения позволяют не только повысить утраченный тонус мышц, но и восстановить нервные связи с узлами спинного мозга. Это оказывает значительное поддерживающее действие при любом виде недержания.

Как овладеть методикой укрепления мышц таза и правильно применять ее для лечения недержания рассказано в этой статье.

Поведенческие методы тренировки

Техника поведенческих методов заключается в попытках восстановления волевого контроля. Для этого разработаны три варианта тренировок:

  • тренировка мочевого пузыря — взрослая женщина повторно обучает свой организм управлять позывами к мочеиспусканию, предлагается выдерживать перерывы между посещениями туалета, пытаться добиться контроля над позывами;
  • мочеиспускание по графику — технический прием предусматривает установку графика посещения туалета и строгое следование расписанию, даже если мочиться не хочется;
  • стимулированное мочеиспускание — способ подходит для парализованных пациентов, которые не могут передвигаться, для стимуляции производится нажатие в надлобковой области.

Лекарственные и народные средства

В зависимости от типа нарушений используются препараты антидепрессантного или антихолинэргического действия. Самостоятельно принимать эти таблетки нельзя, они имеют разные побочные эффекты. Только врач правильно назначит дозировку и определит курс лечения.

В качестве противовоспалительных средств применяются антибиотики, нитрофураны, сульфаниламиды или их комбинации.

К народному лечению следует подходить осторожно после консультации с лечащим врачом. Рекомендуются разные растительные средства в отварах в зависимости от связи с причиной недержания.

При стрессовом типе целители считают показанной смесь:

  • зверобоя,
  • шишек хмеля,
  • корня валерианы,
  • спорыша.

При императивном типе благоприятно действует настой из семян укропа.

В случаях ночного недержания:

  • трава шалфея,
  • кора черемухи в период цветения.

Для пожилых женщин подойдет свежий морковный сок по утрам.

Если недержание беспокоит при кашле смесь:

  • зверобоя,
  • золототысячника,
  • мать-и-мачехи.

При начале недержания в период климакса рекомендуют:

  • ягоды и листья брусники,
  • траву зверобоя.

В послеродовом периоде:

  • ягоды ежевики,
  • черники.

При цистите:

  • кукурузные рыльца,
  • листья березы.

Растительное сырье заваривается в термосе на 1,5–2 часа. После процеживания нужно выпить 0,5 л в три приема до еды. Для улучшения вкуса рекомендуют добавлять мед.

Хирургические способы лечения

Метод электрической стимуляции сакрального нервного ствола позволяет восстановить регулирующую функцию спинного мозга. Для лечения, возможно, потребуется не один курс.

Какие существуют гигиенические изделия?

Женщине с недержанием мочи приходится чаще применять средства и способы гигиены, подмываться несколько раз в день. Чтобы облегчить уход, медицинская промышленность выпускает:

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для улучшения потенции наши читатели успешно используют M-16. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

  • урологические прокладки с маркировкой в виде капель (они указывают на степень недержания), липкой стороной приклеиваются к трусам, накопленная моча переходит в состояние геля, запах отсутствует;
  • одноразовые гигиенические трусы удобны для ухода за парализованными малоподвижными пациентами;
  • непромокаемые многоразовые трусы позволяет предотвратить попадание мочи на постельное белье, внутри имеют прослойку, хорошо впитывающую жидкость, а снизу полиуретановая мембрана задерживает ее в ткани. Трусы многоразового действия хорошо стираются, не теряют своих свойств.

Медицинский пессарий — резиновое устройство, вставляемое через влагалище до шейки матки. Его действие — дополнительное давление на уретру, закрытие ее выхода и удержание жидкости в мочевом пузыре. Показан для непостоянного применения: на время бега, танцев. Опасность состоит в инфицировании влагалища.

Женщины с расстройством мочеиспускания должны обязательно обратиться к врачу. Самостоятельно избавиться от проблемы невозможно. В лечебном арсенале имеются средства помощи, их правильный и своевременный выбор поможет продлить активную жизнь в любом возрасте.

Полезные свойства меда при лечении простатита: способ применения в домашних условиях

Где найти уникальное антибактериальное, противогрибковое, антивирусное средство? Конечно, в самой природе. Таким средством является мед.

Сладкий, тягучий, он обладает двумя сотнями компонентов, которые необходимы организму человека. А потому данное средство применяется при лечении самых разных болезней. Простатит – не исключение.

Лечение названного заболевания продуктами пчеловодства давно известно, проверено, действенно.

Секреты предков

Полезные свойства меда знакомы человечеству на протяжении многих веков. Старинные рецепты берут на вооружение и фармацевтические компании – экстракт меда, прополис встречаются во многих таблетках от простатита. Однако польза натурального вещества гораздо сильнее.

мед при простатите польза и вред

Мед можно применять самостоятельно, в сочетании с другими натуральными компонентами, травами. Но при этом не забывать, что лечить простатит исключительно народными методами бесперспективно.

Необходима консультация с урологом, комплексный подход. И опытный врач, в купе с медикаментами, физиотерапевтическими процедурами, массажем, наверняка посоветует применение народных рецептов, в том числе продуктов пчеловодства.

Вот и получается: помогает не только мед при простатите. Отличную службу организму мужчине сослужат прополис, пчелиная пыльца или перга.

Подобрать по вкусу

Какой рецепт лучше использовать, когда проводится лечение простатита медом? Вопрос интересный. Главное, чтобы мужчине было приятно употреблять получившееся средство, компоненты вещества не вызывали аллергию.

Популярный медовый эликсир для лечения мужских заболеваний готовится в сочетании с тыквенными семечками. Их следует размельчить – пропустить через мясорубку, блендер, кухонный комбайн. Полученную смесь добавить в мед.

Из данной консистенции сформировать небольшие шарики, диаметром 2 сантиметра. Так получился готовый продукт. Данные шарики следует хранить в холодильнике.

Утром, перед завтраком, необходимо съедать один шарик.  После чего воздержаться от приема другой еды и, что особенно важно, воды в течение получаса.

Лечение таким препаратом можно проводить не дольше десяти дней. Затем необходимо сделать паузу. Показаться урологу. Сдать анализы.

При необходимости через пару недель медовый перекус с тыквенными семечками можно повторить. Снова пропить курс такого препарата.

мед при простатите польза и вред разные сорта

Просто добавь орех

Простатит — психосоматика: причины, лечение и профилактика
  • Юнидокс при цистите и простатите: применение, рекомендации
  • Витапрост или Витапрост Форте — что лучше: сравнение препаратов
  • Нолицин при цистите и простатите: способ применения, цена
  • Самые эффективные упражнения при простатите
  • Грецкий орех – известный продукт для повышения мужской потенции. А потому орехи являются прекрасным средством в вопросах борьбы с простатитом, когда мужчина испытывает трудности сексуального характера, пропадает либидо.

    В качестве средства от простатита грецкие орехи следует применять вместе с медом. В очищенном состоянии, под действием кислорода, орех утрачивает витамины, микроэлементы. Тягучее лакомство препятствует этому процессу.

    Рецепт приготовления такого медового средства прост. Стакан густой жидкости смешивают с 10-12 грецкими орехами, предварительно измельченными в блендере, кофемолке, вручную. Полученную смесь нужно поместить в закрытую банку.

    Принимать вкусную консистенцию лучше с утра. Переедать средство не нужно – 2-3 ложки за завтраком вполне достаточно.

    Мужчины отмечают улучшение общего состояния организма, повышение потенции буквально через месяц такой терапии. 

    мед против простатита

    Осторожно с отварами

    Как известно, мед лишается всех полезных свойств при нагревании, в нем появляются вредные элементы. Максимум, который можно допустить, нагревание до температуры 50 градусов. Не больше. Этот момент важно учитывать при приготовлении медовых отваров, которые полезны при простатите.

    Существуют различные противовоспалительные чаи, в которые для усиления терапевтического эффекта можно добавить продукты пчеловодства.

    Чай можно приготовить самостоятельно. Для этого нужно смешать по 1 столовой ложке аптечной ромашки, солодки, семян петрушки и фенхеля. Полученную смесь помещают в термос, заливают кипятком.

    Через час смесь нужно процедить – отвар готов к употреблению. Пить такое средство можно три раза в день. Перед каждым приемом настой разбавляют водой (один к одному). На стакан эликсира потребуется одна столовая ложка меда.

    Отлично справится с простатитом и отвар из петрушки и меда. Нужно взять зелень, нарезать, варить в течение 10 минут в литре воды. В отвар добавить чашку меда. Полученный нектар принимать дважды в день за полчаса до еды. В один прием рекомендуется употреблять 100 грамм средства.

    Мед перга акация

    Соблюдая правила

    Прежде чем принимать какой-то продукт, следует убедиться, что препарат не нанесет вред организму. Лечение медом недопустимо в нескольких случаях. Прежде всего, при индивидуальной непереносимости вещества, аллергии на его компоненты. В этом случае мучить себя продуктами пчеловодства не стоит. Не стоит этого делать и тем мужчинам, которым просто-напросто мед не приятен, вещество вызывает чувство отвращения.

    При лечении простатита некоторые мужчины самостоятельно изготавливают свечи из меда, приобретают подобные продукты у знахарок, в несертифицированных лавках. Этого делать не рекомендуется – нужно беречь свое здоровье.

    При изготовлении таких свечей часто используются яйца, сливочное масло, мука. Это скоропортящиеся продукты, которые при длительном хранении способны навредить организму человека, занести дополнительную инфекцию в мочеполовую систему мужчины. Это приведет к осложнению болезни, развитию хронического простатита, избавиться от которого гораздо сложнее.

    Медовые микроклизмы – еще один известный вариант народного лечения простатита. Урологи признают полезное действие данной процедуры, часто назначают проведение таких микроклизм пациентам. Однако обращают внимание на соблюдение гигиены во время процедуры, чтобы не занести лишней инфекции, не усугубить ситуацию.

    Отлично помогает при простатите настойка прополиса. Ее можно приобрести в аптеке. Прополис обладает антибактериальным действием, которое отлично справляется с воспалительным процессом в простате.

    Но перед применением спиртовой настойки прополиса следует проконсультироваться с врачом. Такое лекарство противопоказано при заболеваниях желудка, печени.

    мед при простатите польза и вред

    • Спорт в жизни мужчин
    • Комплекс основных упражнений для повышения потенции
      • Тренировка РС-мышцы
      • Ягодичный мостик
      • Приседания «плие»
      • Упражнение «бабочка»
      • Потягивания
      • Упражнение «маятник»
    • Дополнительные упражнения

    Проблемы, связанные со стабильностью и силой эрекции, решаются различными способами. Большинство мужчин при появлении подобных отклонений спешат в аптеку за чудодейственной таблеткой, предназначенной для повышения потенции. И мало кто знает, что спорт и физкультура способны не хуже лекарств творить чудеса и возвращать мужскую силу.

    Спорт в жизни мужчин

    Существует мнение, что спорт негативно отражается на эрекции. Но в тоже время отсутствие двигательной активности приводит к застойным процессам, что не лучшим образом влияет на мужское здоровье. Где же та золотая середина в физических нагрузках, способная не только сохранить потенцию, но и воздействовать на ее повышение.

    Действительно, спорт с повышенными физическими нагрузками, особенно касающиеся области таза, способен ухудшать мужскую силу. К тому же большинство мужчин, профессионально занимающихся силовыми видами спорта, принимают стероидные анаболики, которые и становятся дополнительным фактором проблем с потенцией, так как такие средства блокируют синтез тестостерона. Не желательно для мужчин увлекаться верховой ездой, велоспортом.

    А вот ежедневная физкультура способна сохранить потенцию. К тому же специально подобранный комплекс упражнений можно применять для повышения эрекции. Действует такой комплекс для мужчин за счет:

    • проработки крупной мускулатуры, которая, приходя в тонус, стимулирует репродуктивную систему;
    • усиленного синтеза тестостерона во время физических нагрузок – гормона, ответственного за либидо и потенцию;
    • устранения застойных процессов в малоподвижных частях тела, что дает приток крови к тазу и половым органам мужчин;
    • «пережигания» части адреналина, приводящему при переизбытке к стрессовым состояниям;
    • улучшения общего психологического состояния и выработки на этом фоне эндорфинов, серотонина;
    • повышения защитных возможностей организма, что способствует восстановлению утраченных способностей;
    • устранения очагов мышечного напряжения.

    Для некоторых мужчин существенным недостатком становится требование к регулярности выполнения упражнений. Однако такие усилия не останутся незаметными для повышения и устойчивости эрекции. Гимнастика для потенции позволяет надолго сохранить результаты, в отличие от эффектов таблеток-стимуляторов.

    Комплекс основных упражнений для повышения потенции

    Мужчина, занимаясь бегом, скандинавской или обычной ходьбой, плаванием, гимнастикой, значительно улучшает свои интимные способности. Но если стоит задача повышения эрекции, не обойтись без специальных упражнений.

    Тренировка РС-мышцы

    Именно эта мышца, расположенная в области от лобковой зоны до копчика, отвечает за возможности половых органов и ануса. Слабость этой эоны сказывается и на желании, и на эрекции. Поэтому мужчина должен уметь тренировать РС-мышцы. Для этого можно делать следующие упражнения:

    • Необходимо сесть на стул или на пятки. При этом все мышцы должны быть расслабленными, а позвоночник выпрямленным. Откиньте голову назад и закройте глаза. Напрягайте половую мышцу – при этом создается ощущение сдерживания мочеиспускания. Просчитайте до 5 и расслабьтесь. Повторите в начале тренировок упражнение 10 раз. Увеличивать количество повторов и продолжительность напряжения можно, когда мышца окрепнет. Повторяют такую тренировку трижды в день.
    • Лягте на пол и раздвиньте ноги на ширину плеч. Подтягивайте и расслабляйте мышцы промежности по тому же принципу, что и в предыдущем упражнении.
    • Повторите такую же тренировку РС-мышцы в положении стоя.

    Если упражнения выполняются правильно, яички будут подниматься, а пенис подтягиваться к животу. Такую тренировку интимных мышц мужчина может в дальнейшем проводить в любом месте: на работе, в общественном транспорте, в автомобиле.

    Совет! Не стесняйтесь тренировать РС-мышцу на людях. Такие действия остаются незаметными для окружающих, но становятся ощутимыми для эрекции.

    Ягодичный мостик

    Уникальное упражнение, которое помогает тренировать мышцы низа таза, а также подтягивает ягодицы, пресс, усиливает кровоток в малом тазу. Для его выполнения лягте на спину, упритесь ступнями в пол, как можно ближе к тазу. Отрывайте ягодицы от коврика и, сделав упор на плечи и ступни, выталкивайте таз вверх. На вдохе опустите ягодицы на пол. Повторяйте подъемы не меньше 10 раз.

    Позже можно усложнить тренировку. Для этого в верхней точке отводите таз поочередно в разные стороны. Также применяются утяжелители, которые необходимо положить на низ живота.

    Приседания «плие»

    Такое приседание поможет улучшить тазовый кровоток, раскроет тазобедренные суставы и подтянет ягодицы, бедра. И, конечно, бонусом улучшит потенцию. Для его выполнения:

    • поставьте ноги шире плеч;
    • разведите носки под 45о в стороны;
    • опускайте ягодицы к полу, не допуская сгибания коленей до острого угла;
    • на вдохе вернитесь в исходное положение.

    Регулируйте глубину приседа, в зависимости от возможностей и состояния коленных и тазобедренных суставов. Для тех, кто желает увеличить нагрузку, можно на подъеме добавить поочередные махи ногами в сторону.

    Упражнение «бабочка»

    «Бабочка» отлично раскрывает тазобедренные суставы, тренирует ягодицы, мышцы промежности и внутренней стороны бедер. Это помогает держать половые мускулы в тонусе и усиливать кровоток. Лягте на коврик, ноги согните в коленях и ступни уприте в пол. Руками создавайте сопротивление и разводите согнутые ноги в стороны на выдохе.

    Важно! Не старайтесь на первой же тренировке достать коленями пола. У многих мужчин, ведущих дивано-компьютерную жизнь, тазобедренные суставы забиты и не способны без тренировки на движения в полной амплитуде.

    Потягивания

    Такую растяжку для позвоночника и суставов ног можно выполнять как для повышения мужских способностей, так и для снятия напряжения. Станьте на четвереньки, уперевшись в коврик ладонями и коленями. При этом ступни вытянуты назад. На выдохе медленно опускайте ягодицы назад и вниз, пока они не коснутся пяток. В этом положении руки вытягиваются вперед, а следом за ними и растягиваются все позвонки.

    Такая тренировка позволяет снять возможные зажимы в пояснично-крестцовой области, мешающие нормальному прохождению нервных импульсов. К тому же происходит непрямой массаж простаты, что улучшает качество эрекции.

    Упражнение «маятник»

    Выполняется упражнение из положения в полуприседе – ступни стоят шире плеч. На выдохе таз направляйте вперед и, вернувшись в исходное положение, отводите на вдохе назад. Выполняйте колебательные движения с разной скоростью и амплитудой. Сделайте 10–15 полных повторений.

    Совет! Чтобы удержать равновесие, поставьте руки на пояс или возьмитесь за опору, например, спинку стула.

    При правильном выполнении упражнения, туловище остается неподвижным, а движется непосредственно тазовая область. В это время активизируется кровоток в тазовой зоне, а также «копчиковый насос», отвечающий за распределение энергии внизу спины.

    Дополнительные упражнения

    Кроме специфических упражнений для потенции тренировку можно дополнять общеукрепляющими, силовыми движениями и кардионагрузками. Улучшить мужские способности можно при помощи:

    • бега на месте;
    • выпадам и наклонам;
    • упражнения «велосипед»;
    • вращений тазом;
    • парадного шага.

    Выполнять такие упражнения лучше в комплексе, постепенно увеличивая нагрузку. Мужская сила восстановится намного быстрее, если тренировки дополнить точечным массажем, хождением босиком, контрастным душем. И, конечно, нужен секс, как лучшая тренировка, спасающая от половой слабости.

    Какие упражнения выполнять для устранения проблем с потенцией — об этом видео:

    Добавить комментарий